起床后这7件事不要马上做,伤大脑毁血管

俗话说“一日之计在于晨”，好好把握早晨的时间，对身体健康十分重要。尤其是起床后的这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响。

大家早晨起床后，都会有各自的一些习惯，如上厕所、吃东西、发个呆、伸个懒腰等等，这些习惯有的有益于身心健康，有的却会引起危险，导致心梗、脑梗等疾病的发生。

那么起床之后，到底那些事情能做，哪些事情不能做呢？

晨起7件事，偷走你的寿命

专家总结晨起后最不应该做以下7件事：

忌

醒后立即起身

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。

建议：

起身前，大家不妨先做一个热身操：

1.两手搓热，干洗脸数次；

2.依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；

3.两手半握拳，轻捶腰背部10次；

4.之后捶打大小腿外侧；

5.最后用两脚跟交替蹬脚心，蹬完后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

忌

醒后立即小便

早上憋尿不利于泌尿系统健康，但一醒就立刻上厕所，也容易引起危险。

人体进入睡眠时，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转得比较缓慢。若睡醒后突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

建议：

即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

忌

醒后马上进食

早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。

建议：

晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

忌

醒后赖床不起

久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，可能导致气机不畅，易行滞疾。

还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，从而让人心情烦躁。

而且，英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

建议：

醒来后可以赖床5分钟，做做深呼吸，伸伸懒腰，然后起身开始新的一天。

忌

醒后立即叠被子

英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床的被褥里至少有万只螨虫。这是因为尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存，而叠好的被子会保存人体的温度和汗液，给尘螨创造了生存条件。

另外，人在一夜的睡眠中排出的大量废气，其中包含二氧化碳等种化学物质，都会吸附在被子上。

起床后马上叠被，有利于有害物质积累和微生物繁殖，不仅会改变被子纤维的性质，到晚上再次盖被时还会被人体吸收，危害健康。

建议：

起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子透透风、散散湿气，再叠好或者铺平。

忌

起床后不拉开窗帘

起床后要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给身体一个信号。这样，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。

阴雨天、雾霾天等不便开窗的日子，大家可以打开卧室的灯，能达到同样的效果。

忌

醒后剧烈运动

早起后剧烈运动会刺激交感神经，导致神经过度兴奋，同时还会打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑。中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

建议：

慢跑、做瑜伽、打太极拳等运动既能达到一定运动量，又不会太过激烈，非常适合早晨锻炼时做。

起床这样做，胜过吃补药

除了上面说的这些忌讳，每天早晨起来做好7件事，能够让人耳聪目明，胜过吃补药。

宜

晨起伸懒腰

经过一夜的睡眠，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒时，总觉得懒散无力。

此时若舒展四肢，伸腰展腹，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

中医上认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节都能得到活动。建议大家每天早晨坚持伸懒腰70秒，还能达到瘦身的效果。

宜

晨起捏捏耳

早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助于醒脑提神。

方法：

1.坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；

2.然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，如此重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，同时还能辅助高血压患者降低血压。

宜

晨起动动腿

醒来动动腿，晨起后会更精神。

方法：

1.抬起右脚，用脚心从腿弯处开始，自上而下推搓左腿肚子直到脚跟，之后再用左脚心对右腿肚子重复这一动作。各反复9次。

2.用右脚外侧，从膝盖处自上而下推搓左小腿外侧，之后再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。

这两个动作不仅按摩了腿部，还按摩到了脚掌和脚心，对预防下肢血管病变有积极的作用。

宜

晨起按按头

很多人早晨起床后会觉得精神有些疲倦，这其实和大脑有着很大的关系，此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能让头皮与神经得到很好的放松，同时还有助于恢复头部的血液循环。

此外，起床后轻抓头部还能够有效防止头部血管堵塞，减少心脑血管疾病发生的风险。

宜

晨起洗洗脸

早上起来，会发现脸上浮起油油的一层，这是因为皮肤在睡眠时仍旧代谢旺盛，排出了许多废物。

所以大家在早晨洗脸时不能随便敷衍了事，应该轻轻地按摩脸部，把脸彻底地清洗干净。这样不仅能够养颜护肤，还能让人尽快地清醒过来。

宜

刷牙提提肛

夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，易产生口气，有害口腔健康。因此，即便临睡前刷了牙，早起后依旧要好好刷牙，至少需刷够2分钟。

刷牙的同时，大家可以做做提肛运动，有助于缓解痔疮和便秘，增强性能力。

方法：

吸气，肛门用力向上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。肛门紧缩和放松各做20~30下，早晚各一次即可。

小贴士：

若患有肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等病症，不宜做提肛运动。

宜

如厕叩叩齿

叩齿运动即上下牙相互轻轻地叩击。这个动作不仅能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量，还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。

方法：

每天清晨时，放松全身，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿（即后槽牙）30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次。

小贴士：

叩齿运动一般比较适合在如厕时进行，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

起床七要七不要，您记住了吗？千万别让这些不经意的小事，悄悄偷走我们的寿命哦~

往期精彩内容，更多养生必备

尽在阅读原文