科普几个动作,让你远离痔疮

目前，肛肠科针对重度肛周脓肿、肛瘘及混合痔患者术后肛管溢液、控便能力差，混合痔术后复发的患者，进行综合治疗并开展术后功能锻炼，增强肛门功能。这类患者即便经过手术“根治”，如果不注意功能锻炼，依然有可能复发。我国古代长寿秘方《养生十六宜》中提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。现告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法——提肛。一、提肛运动好处多

1.提肛运动锻炼的是骨盆底肌肉，有利于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者。

2.提气缩肛会对肛周静脉产生排挤作用，使局部静脉回流畅通，可预防痔疮等肛周疾病等。

3.提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫“耻骨尾骨肌”，它支撑着骨盆内全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，能使阴道收缩更为有力，可增强性生活带来的感觉。

4.男性经常有规律地做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以减轻前列腺充血、消退炎症。提肛运动对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

二、提肛运动该怎么做每一次做一个提肛动作，保持5~10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说，躺着、坐着甚至是站着都可以进行提肛运动的，在一次收紧肛肌后要保持5~10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次练多长时间，要量力而为。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20~50下即可，强度不能过大，否则容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤。提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意不要太过频繁，适可而止就好，一天做2~3次即可。三、牢记提肛运动注意事项

1.做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。

2.锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。

3.锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

肛肠中心简介

肛肠诊疗中心为吉林省内最早成立的肛肠专科，历史悠久。是国家中医药管理局重点专科，省中医药管理局重点学科、肠道疾病止痛促愈重点研究室。是吉林省中医肛肠学会主任单位。门诊年就诊人数约余人次，住院病床张，年住院患者数约余人次，每年都有大量的外埠疑难患者前来我科就诊，被省内业界人士称为“吉林省肛肠疑难病诊疗中心”。科室注重肛肠病术后无痛管理，以无痛康复为目标、以微创手术为方法、以精心护理为保障，让病人在温馨舒适中远离肛肠疾病。科室充分挖掘中医诊疗技术在肛肠疾病治疗中的优势，形成了一系列特色诊疗方法：术后止痛促愈熏洗技术、电针白环俞镇痛技术、混合痔保留齿线手术、高位复杂肛瘘保留括约肌修补术、直肠脱垂“扳机点”硬化剂注射技术，在国内同行业中处于领先地位。

诊治范围：痔、肛瘘、肛裂、肛周脓肿等常见肛周疾病；结直肠肿瘤，功能性肠道疾病（肠易激综合征、消化不良、腹痛、腹胀），顽固性便秘（出口梗阻型便秘、慢传输型便秘、混合型便秘）、溃疡性结肠炎、克罗恩病；肛周常见皮肤疾病，肛周直肠先天畸形、直肠阴道瘘、肛门直肠外伤、骶前肿瘤等。

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　　 　　文字：肛肠中心申光哲

　　 　　编辑：毕航奇

　　 　　审核：韩雪

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